跑步别卷！膝盖痛很正常，要减少跑量和放松

经常跑步的人很多都会出现膝盖不舒服、肌肉酸痛的情况，这是很正常的！
我以前一周跑十几公里的时候，啥问题都没有，后来突然连续一周跑三十公里，就开始到处都痛了。这就说明一下子把强度加的太大了
要跑休结合，跑一休一，跑一休二都可以

另外，新手开始慢跑，肌肉、筋膜、关节都在适应阶段，身体会逐渐适应，第二、第三周就不太会难受了。别给自己太大压力，也别过于担心。

跑后拉伸不是必须的，不痛可以不拉，但是容易紧张的朋友，对于身体恢复会有帮助！
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