10分钟初学者居家徒手腹肌塑形训练方案 Valerie Logan

今天的腹肌塑形训练非常适合初学者进行锻炼，不需要健身工具，徒手在家即可跟练，在10分钟的时间里，我们用16个训练动作燃爆你的腹肌，雕塑清晰的腹肌线条。

训练技巧：

-当你仰卧在瑜伽垫上做动作时，要保证你的腰部贴住地面，在你向下放低双腿的时候，不要让腰部离开地面。

-在整个训练过程中始终把你的注意力放到腹肌上，建立起神经肌肉连接，在你向上抬腿和向下放低双腿的时候确保用腹肌发力，而不是用腿部肌肉。

-尝试在整个训练过程中尽可能保持腹肌收紧。

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