日剧《减重50kg的灰姑娘》值得学的的减肥tips

1、低GI值低升糖饮食，碳水多选择粗粮类、低糖水果、高纤维蔬菜等，这些食物有利于稳定血糖，长时间给大脑提供“我不饿”的信号，保证代谢平稳。
2、不可以节食，每天的摄入满足人体基础代谢，基础代谢计算公式女性：
655+[9.6*体重（kg）]+[1.8*身高（cm）]-（4.7*年龄）=基础代谢
3、多吃无糖酸奶（标示风味酸奶都加糖）、奶酪等补充益生菌，长期吃下来肠道吸收快，也可以调节便秘，代谢也在悄悄提升。
4、早睡早起，少吃多餐，除了三餐外饿了就补充一些无糖酸奶、坚果类、低糖水果等等，血糖不容易大起大落，相对不容易合成脂肪，食欲也得到了控制。
5、吃优质脂肪，橄榄油、牛油果、坚果类、牛肉、海鲜、鸡肉等等，成年人每天需要50g脂肪，尽量选择优质脂肪。
6、自己做饭吧，先从早饭开始也很好，可以记录每天的体重和吃了什么，饮料换成温水，油炸食物换成蔬菜和肉类，小零食换成沙拉，馋了吃黑巧，晚上不要犯吃瘾。
7、早起空腹有氧，加倍加快代谢的速度，适合减脂期和大餐后恢复体重！不一定要去健身房，爬楼梯、跟跳健身操、爬山、20分钟的家务都可以，重要的是坚持运动。
8、平台期不要焦虑，保持饮食，增加优质脂肪碳水，增加运动时间。

这个世界太多声音了，静下来，减少无效社交，学会钝感，降低高敏感，找到自己舒服的方式和节奏，做自己，爱自己！