提醒姐妹们，＂缺铁性贫血＂只知道补铁那就踩坑了，为什么呢?(重点在最后)

大家都知道血常规化验单上有个＂血红蛋白＂，而WHO规定成年女性＂血红蛋白＂低于120g/L，就要怀疑贫血，而血红蛋白主要成分就是血红素和蛋白质，血红素又名含铁血红素，铁的重要性毋庸置疑。但也别忘了蛋白质呀。

而且有的姐妹之所以＂缺铁性贫血＂就是和不爱吃肉有关，而蛋白质的优质来源主要就是肉呀。

[爱你]缺铁性贫血是最常见的贫血。上海地区人群调查显示：铁缺乏症的年发病率在6个月~2岁婴幼儿为75.0%~82.5%、妊娠3个月以上妇女为66.7%，育龄妇女为43.3％。

注意如果＂铁缺乏症＂没有及时发现和治疗，一旦发展到＂缺铁性贫血＂的程度，对身体危害就会非常大。

中国营养学会建议非孕期女性＂膳食推荐摄入量＂20mg/日。孕期每天的推荐剂量是早期14mg/日，中期24mg/日，晚期29mg/日。

[裂开]一旦确定＂缺铁性贫血＂的程度，就需要吃高剂量的补铁药了，往往一吃就要吃好几个月甚至吃上一年半载，有的姐妹还有胃肠反应非常难受，但血红蛋白中达到正常值以后如果没有继续补铁而是立刻停止，血红蛋白数值很可能还会掉下来，因为身体对贮存铁(铁蛋白)不够。

对许多姐妹来说在怀孕期间维持足够的铁贮存(一般看血清铁蛋白)非常重要，但是却很难达到。缺铁性贫血增加了孕产妇生产和婴儿早产、新生儿出生体重不足的风险。贫血也对婴儿大脑的正常发育和功能产生负面影响。所以我们的平时的产检也很重要呢。

[爱你]日常预防和辅助治疗缺铁性贫血的饮食指导:

1.是铁吃的不够或者丢失太多怎么办？

比如不健康减肥、动物蛋白(肉蛋)吃的太少、女同志月经太多，都可能引起缺铁。
一般成年人每天至少吃够1-1.5mg的铁。植物性食品的铁吸收差，动物性的吸收好。

有研究认为女性的正常的月经每天平均会丢失0.5-1mg左右的铁，而月经正常吃饭丰富的女同志一般不会缺铁。图一是常见食物铁含量。

ps:而对于月经过多的女同胞要及时看医生改善病情，必要时吃铁剂平时也要更注意食补。一般认为超过80毫升即为月经过多，如果月经过多，时间过长同时还伴有痛经，小心子宫肌瘤等妇科疾病。

2.改变影响铁吸收的饮食习惯：

（1）水果吃的太少，也容易导致缺铁性贫血哦，研究发现维生素C对植物性食物中的＂非血红素铁＂的吸收有影响，虽然非血红蛋白吸收率比不上动物来源的血红素铁，但食物来源多总量高。

中国营养学会建议18岁以上人群推荐摄入量明天100毫克。

（2）尽量别在饭前、饭中喝牛奶，食物中的高钙会对抑制大部分＂非血红素铁＂的吸收，喝牛奶最好是在吃完饭1~2小时后。

（3 ）茶和咖啡都会抑制铁的吸收，流行病学资料表明，饮食和喝茶是发展中国家铁缺乏发病率高的原因之一。

3.保证蛋白质摄入

中国营养学会规定成人蛋白质摄入量：每公斤体重应该吃1克，50公斤体重每天蛋白质应该吃50克。鱼、禽、瘦肉和蛋是优质蛋白质的最好来源。

最好的搭配是一半植物蛋白一半动物蛋白。100克的肉只有15-20克的蛋白质，100克大豆只有35克蛋白质，100克牛奶只有3~3.5克蛋白质，算一算你每天吃的够吗？附上常见食物蛋白质含量表。

[心]请一定要先学会热爱自己，再去热爱世界。

[1]中国营养学会，《中国居民膳食营养素参考摄入量》.科学出版社.2018.
[2]人民卫生出版社《产科学正常和异常妊娠》

#这个问题吃什么#