前脚掌、后脚跟、全掌，到底哪个落地方式对？
 
这个问题经常在我的评论区引起争论
我每次内心都在os：大家别争了！😂
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其实这三种都是对的！
只是根据不同的习惯和配速、距离
使用的场景会有区别
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1⃣️前掌落地适合较短距离竞速跑，或者冲刺阶段
由于对脚踝、小腿力量的要求很高
长期这样跑容易造成小腿、十字交叉韧带紧张
膝盖也会不舒服，增加受伤风险
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不过，有些朋友天生就是很自然的就是前掌落地
形成的腿部力量和结构会比较适应这种跑法
就是需要注意随着距离的增长，与全掌落地来回切换，以缓解腿部压力
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2⃣️全掌落地适合长距离跑，对关节冲击力最小
很多大神在日常训练时也是用的这种落地方式
当配速放慢时落地会偏脚后跟，加快会更偏前脚掌
大家在变速跑的时候可以尝试去感知
全掌跑法需要日积月累的不断练习，才会越来越自然
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3⃣️后跟落地适合初跑者，门槛最低
是大部分跑友最自然的跑法
前期在培养跑步习惯的时候，没必要刻意调整
但随着跑的时间越来越久，这种落地方式对关节对冲击力相对较大
可以尝试往全掌落地过度，以缓解膝盖承受的冲击力
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