💪背部训练记录 | 该用助力带的时候就要用哦！

1- 宽距高位下拉
2- 直臂下压
3- 助力引体向上
4- 吊环反向划船（两种）

对提升背部发力感来说很重要的一个能力就是握力，我线下的私教学员，80%的握力都不够，手抓不紧，就会导致肱二头肌或者上斜方肌代偿。

🧩改善的思路：

1- 前期要提升握力，必然会经历一段时期的小臂酸胀，先做好这个心理准备，不能一出现小臂酸胀就退缩；

2- 每个动作递增至最后2组时，需要使用助力带适当辅助，前面几组则用于锻炼自身的握力。不建议从第一组就开始用助力带，也不建议为了锻炼握力而一直不用，因为这样会大大限制能够使用的重量。

💡助力带的使用方法👉http://t.cn/A6N9XuLN

😀假期快乐啦！！！

#春日减肥计划#

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