把痛苦经历表达出来，有益身心健康。

心理学家彭尼贝克发现，通过写下创伤性事件来表达情绪可以产生有益的效果。在一项研究中，研究者要求一半的大学生参与者写3篇文章，主题是他们在适应大学生活中的遇到因难，另一半则只需要写3篇关于肤浅话题的文章。在接下来的几个月中，写下个人困境和创伤的参与者比其他参与者健康状况更好。

当人们把他们的情绪动荡用语言表达出来时，他们的身心健康似乎得到了显著的改善。心理学者的结论是：自我表露行为本身就是一种强效治疗剂。

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