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姐妹们不要因为你在孕中晚期漏尿而感到害羞！其实这是正常的。百分之90的孕妈通过盆底肌的锻炼都得到了改善。快跟着我一起来练吧！
第一个动作，臀部后坐，吸气臀部往后，呼气向前收缩夹紧。一组10个，每天3组。
第二个动作，臀桥，呼气臀部抬起收缩夹紧，呼气放松调整，一组10个，每天2组。
第三个动作，双腿交替自行车
第四个动作，双腿抬起，不要完全着地。
第五个动作，放松伸展盆底肌。
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