#青菜大排[超话]# 关于混合有氧！还记得超快乐Jo姐吗！
我找到了一个特别喜欢跳的Jo姐训练，无重复动作+有组间休息+每个动作可以做到力竭+有氧同时对核心和臀腿上肢力量也都有带动到+100斤小基数40min可以消耗200kcal！
我的居家有氧除了椭圆机就是跳操（椭圆机跟我很多年了，近期也考虑新买一台单车or爬坡还在想）分享几个我近期的跳操合集：
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●帕梅拉内啡肽+内啡肽2.0+15min暴汗热舞：内啡肽真是又轻松又快乐，2.0有更累消耗更大，再加15min红色衣服室外这套，帕姐不愧是帕姐，但是到最后10min我动作无法做到力竭有点摸鱼了
●Eleni Fit：这三个可以选一个叠加帕姐内啡肽，热量消耗适中，我的感受是Eleni Fit更偏向HIIT，对腹肌和臀腿更能训练到，我跟练她是会第二天感受到肌肉酸痛的
●Jo姐的5km 40min原地踏步燃脂训练，是我目前最喜欢她的一套！Jo姐消耗热量性价比一直偏低，心率上不去，但这套40min在不会狂暴汗的基础上能到200大卡以上，无重复动作，主要跟练Jo就是超级开心！（注意：跟Jo姐请你每个动作做到力竭+刻意去收紧核心）

假期第二天，为了能快快乐乐享受广州美食和平衡身材焦虑，保持运动+这几天晨起每天一粒瘦子菌+大餐前吃了分解酵母+如有便秘额外喝西梅汁/睡前6颗酵素。