极少人知道的提高基础代谢、脂肪代谢的秘诀。

1、空腹有氧能够消耗掉体内多余的脂肪以及水分;如果体内的脂肪比较多,可以通过做有氧运动的方式改善,能够加快身体内的新陈代谢速度,也能够消耗身体内的热量以及脂肪的代谢，

2、多吃醋。就是苹果醋，葡萄醋，还有经常吃的山西老陈醋,都是可以帮助我们,降低身体里的反式脂肪。

3、多做按摩。你就买一个泡沫滚轴,每天20分钟。如
果想让小腿的线条更好看一点，你就来回滚动。

4、吃发酵类食物。比如酸奶、奶酪、纳豆、酸菜等。长期吃的话你的肠道蠕动功能就会提升代谢慢慢就会上去。

5、睡觉。先把你的睡眠搞搞好,保证4个睡眠周期:中午增加20-30分钟的午休时间。睡眠不足会影响身体分泌生长激素。就算不能早睡早起,也尽量保证每天睡够8个小时。

6、增加肌肉含量。肌肉含量高的人,躺着睡觉都能比你热量消耗的多。你可以先从自重训练开始,向卷腹,深蹲,俯卧撑,再慢慢的去增加一些负重训练。

7、拒绝节食。节食是最损伤基础代谢的方式同时还会导致你胰岛素抵抗,胰岛素分泌下降,脂肪就会快速囤积，一旦你正常吃饭，那体重反弹的老快了。

8、努力喝水喝水是最便宜,最基础的提高代谢的方式，饮水不足就是代谢低的罪魁。

9、一定要吃蛋白质。每餐保证一拳大小的量,多吃蛋白质还能提高你的肌肉量,肌肉含量高了基础代谢也会提高。你的体重没有在100斤以下,那么你就是每天早上必须一杯牛奶一个鸡蛋，然后中午一个鸡腿，晚上一个鸡腿，这个量是最基础的。你也可以把它换成200克鱼肉或者200克牛肉都可以。

10、可以制造个200-300的热量缺口，还可以每周做一次，来制造你这个热量缺口。

11、就是放平心态,不要整天盯着体重秤上的数字,心情放松才能搞好代谢。

12、如果你体重到了， 110-115这个阶段
你少吃很多也不掉秤了,那可能你缺维生素了,你就补点复合的维生素片。再一个就是补点锌，多吃一些高钾类的食物。