天热了很多人开始愿意到室外运动，跑步快走都是很好的有氧运动，更推荐在室外跑步走路，因为跑步机的传送带会吃掉很大一部分髋伸功能（后侧腿蹬进动作），更多的只做髋屈发力（往前抬腿）。

《所有的放松拉伸都应该在运动前》
[话筒]放松的目的是让肌筋膜解除对肌肉的束缚，让肌肉不被限制活动范围，不启动节能机制（消耗更多热量）
[话筒]拉伸的目的是让肌肉恢复弹性、恢复正常长度，减少代偿发力，降低损伤。
所以，任何运动前的放松拉伸对身体的功能使用更有益。

跑步后需不需要放松？
[可乐]如果跑的时间比较长，超过45分钟、跑姿会更偏向使用某些肌肉主要发力（比如大腿用得多/小腿用得多），跑完后某块肌肉特别酸累，那就等乳酸散开后（大约运动结束后1小时左右）再做一次放松拉伸，对肌肉关节更好。#原来马拉松也是一场人生#