跑步太累，重训没人教，那走路呢？最近米国流行一个12-3-30走路训练法：将跑步机斜坡调成12度，速度设置为每小时3英里（4.8公里/小时），30分钟。这速度并不快，新手都可以做，然而热量消耗比同样速度平地走高出40%。走的时候你可以看电视，可以听音乐，想着出汗都是脂肪挤出的泪水（脂肪燃烧产生ATP后真的会转化成二氧化碳和水），时间一会儿就过去了啊。

或者可以在跑步机上试试走跑循环法：1分钟走，1分钟慢跑，1分钟快跑，重复6组，这样让大脑感觉不无聊，涵盖低速到高速，消耗的同时也增强耐力和速度。

如果觉得12-3-30那个方法有挑战性，试试看斜度递增走法：水平角度走1分钟，4%角度1分钟，8%1分钟，12%1分钟，重复5次。如果觉得简单，延长到40分钟。

先从1周3次开始。

另外上坡斜度走的时候身体要和地面垂直，不要像第二图右边那样和传送带垂直，那样起不到该起的作用。

#原来马拉松也是一种人生##酥说健康#