Ohio：可能有助于促进睡眠的食物

1，菠菜：菠菜富含镁。 除了作为肌肉松弛剂外，研究发现，饮食中的镁含量过少会使人难以入睡。 多吃菠菜和其他富含镁的食物，如鳄梨、藜麦、香蕉、坚果、种子、豆类和扁豆。

2，开心果：一盎司开心果含有大约每日所需维生素 B6 的 25%，这是一种产生血清素和褪黑激素所必需的维生素，其他含有维生素 B6 的食物：鱼、鸡肉、火鸡、猪肉、鸡蛋和牛奶等动物蛋白以及全谷物和豆制品。

3，酸樱桃汁：宾夕法尼亚大学和罗切斯特大学的研究人员发现，当患有慢性失眠症的成年人每天两次喝一杯酸樱桃汁时，他们的失眠严重程度会有所缓解。 人们怀疑酸樱桃（及其果汁）会促进褪黑激素的产生。

4，毛豆：除了是维生素 B6 的良好来源外，毛豆还含有异黄酮，这种化合物被发现可以增加血清素的产生。 根据 2015 年《营养杂志》的一项研究，每天食用两份或更多份大豆的成年人睡得更久并且睡眠质量更好。

5，洋甘菊茶：洋甘菊茶可以刺激甘氨酸的释放，甘氨酸是一种可以放松神经和肌肉并起到温和镇静作用的化学物质。

6，糙米：《临床睡眠医学杂志》上发表的一项研究中，吃纤维与恢复性慢波睡眠有关，这意味着吃得越多，睡得越好。 这可能是因为纤维可以防止可能降低褪黑激素的血糖激增。 可以通过添加更多的全谷物来增加纤维的摄入量，例如糙米、藜麦、大麦和燕麦，豆类、蔬菜和水果等。

7，牛奶：喝一杯热牛奶帮助入睡可能不仅仅是一个老太太的故事。 牛奶含有一种称为色氨酸的氨基酸，可帮助您的身体产生睡眠激素血清素和褪黑激素。 它还含有钙，可帮助您的身体更有效地吸收色氨酸。

睡前应该避免吃什么食物？

1，下午等咖啡因：您的身体需要六个小时才能处理和消除您摄入的咖啡因的一半？ 如果你在下午 3 点左右喝一杯咖啡。 它可能会让你夜不能寐。 据国家睡眠基金会称，咖啡因除了会导致失眠外，还是一种会增加紧张感的兴奋剂。

2，晚上吃高脂肪食物：吃大量脂肪会减慢消化速度，并可能导致胃灼热，让您感觉不舒服，从而影响睡眠质量。 还有研究表明，在当天晚些时候食用高脂肪食物会扰乱昼夜节律，导致睡眠碎片化。

3，晚餐/深夜的辛辣食物：过多的辛辣食物会引发消化不良和胃灼热。 此外，研究人员发现，睡前食用辛辣食物会提高体温，这可能会扰乱大脑并扰乱睡眠，因为我们身体的核心温度通常会随着接近就寝时间而下降。

4，晚上喝酒：虽然酒精可能会促进深度睡眠在夜晚的开始，您的后半段睡眠可能会被打断并充满奇怪的梦，因为饮酒会促使您经常醒来并错过深度睡眠周期。

5，晚上吃巧克力：黑巧克力含有咖啡因。 如果你只有一两个方形的甜点，你可能没有什么可担心的。 然而，吃掉一整块巧克力可能意味着你摄入的咖啡因与一罐苏打水一样多。

6，晚上吃高糖食物：糖会在您的系统中迅速消化，导致您的血糖快速升高。 这些血糖峰值可能会导致您的一些睡眠荷尔蒙流失，从而导致睡眠质量下降。