投稿：目前为止减重六十五斤了，之前体重最高的时候有两百斤，严重影响到健康，不得不减。

先分享一下对我来说最宝贵的两句话：
1️⃣减肥先减心。
2️⃣那只是食物，并不是爱。

我瘦下来的主要原因就是停止了暴食，恢复了一个相对正常的食量，所以我说减肥先减心。

【饮食方面】
自己做，我做饭很好吃，说一下我经常吃的：

早餐：黑芝麻+核桃碾成粉+牛奶（暖暖的很好喝）+半个苹果http://t.cn/A6NYfr9S

午餐和晚餐，保证有肉有碳水有蔬菜http://t.cn/A6NYfdYl

【运动方面】
1、体态大师缩腰女王：强推，不过需要坚持，简单易跟练不累；

2、帕梅拉 12分钟中等强度腹部（无器械）：这个我没有做太久，但确实腰腹的肉会变紧实很多；

3、帕梅拉的15分钟高强度 HIIT：全身燃脂，不去跑步跳绳的时候我会每天跳这个，一开始会很累，但我还算是有点点运动基础的吧，到后面就会习惯！

4、动感单车：骑两个小时左右，中间会休息喝水

5、户外跑步：我一开始很讨厌跑步，但是现在最喜欢跑步，之前休学的时候坚持最多的运动就是户外跑，一开始气喘吁吁到后来跑到四五公里，算是有进步了。

6、跳绳：150-250-500-1000-1500循序渐进，然后现在会搭配帕姐的运动，不会只跳绳了。

7、自己在家平常会跟着音乐起舞哈哈哈，很喜欢那种感觉，还有二妹推荐过的尊巴小哥，跳起来也很快乐，感觉不到累，还能锻炼协调性！

和我一样基数比较大的姐妹我建议先控制饮食，等体重下来，再来运动，要不基数太大，膝盖会受不了。