对于马拉松运动员，“速度耐力”水平指的是运动员的5000米、10000米专项水平。推荐几套夏训期间用来提高5000米、10000米的训练手段，以供参考。

1、有氧训练10公里+1600米x5次，间歇时间：4分/个；
2、慢跑训练30分钟+2000米x5次,间歇时间：6分/个；
3、慢跑训练40分+（1000米x4次）x2组，间歇时间：2分/个，10分/组；
4、间歇训练：3000米+2000米+1000米+400米，间歇时间：10分+5分+3分。

安排时机：系统训练阶段，竞技状态良好；安排频率：1次/周；运动强度：最大心率80~85%左右。

#98跑陪你聊跑步#