「沈主任说脊椎-小课堂第④⓪期」

反复腰臀痛，可能是臀肌太弱❗7招强化臀肌

臀肌对于稳定骨盆是极其重要的一块肌肉，训练臀肌可以改善很多问题💁比如：长短腿、大小臀、腿型、骨盆旋转、骨盆前后旋、腰椎和骨盆卡压引起的庝痛。行走时🚶出现的形态问题和行走模式有误也与臀肌息息相关❗
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臀肌是核心的运动肌之一，在运动时稳定骨盆和脊柱，躯干稳定使整个核心发力和收紧。一但臀肌无力或功能代偿，就会使核心收紧感和发力感变差。
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下面7招锻炼臀肌，让臀肌变得更稳定🙋
✅激活臀肌退阶—跨步交替
✅臀大肌激活
✅臀中肌激活
✅蚌式训练
✅臀桥训练
✅后伸抬腿训练
✅生命站姿
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