最近社群的小伙伴反复聊到一个问题，就是当遭遇了别人攻击和指责后，自己反复陷在那种情绪里出不来怎么办。

具体的情绪表现有——懊悔，觉得自己为什么没有反击；愤怒，觉得对方实在太过分了，很想怼回去；分析和批判，不断反思自己怎么才能做的更好，下次如果遇见了这种情况怎么办；怀疑，因为自己产生的这些负面情绪，觉得是自己内心修炼不到位，是否不应该有这么大的反应。

我就想起内观十日营里，葛印卡老师在开示里说，当别人攻击你，别人的话语只持续了几秒钟，你却在心里攻击自己好几个小时。

在《中风后的领悟》那本书里也有类似的陈述。我们习惯用左脑去处理情绪，也就是在情绪出现时寻找解决方案，但因为左脑很多时候是恐惧驱动的，也就是“出现情绪 = 有情况，有问题，需要解决”。由此带来分析情绪的紧张和压力，往往会让情绪持续的更久。

那本书里有一句话，就是有研究显示，“愤怒”这个情绪的能量其实只在身体里存在90秒，所以那之后对情绪反复咀嚼和分析带来的痛苦，都是自己给自己制造的痛苦，是自己【选择】生活在痛苦的情境里。

那应该怎么办？

最“究竟”的办法，就是什么都不做。不起反应，并彻底的接纳。我们没办法控制情绪的产生，但是可以控制情绪产生后，自己做何反应。

这个“不起反应“并不代表着压抑情绪，强行让自己不能去表达，“不应该”有情绪，一定要带上一个纯良友善的面具。

这个“反应“其实指的是左脑的反应，左脑意味着念头。所以不起反应，就是不必因为这个情绪产生任何念头，不管这个念头是“冲上去干丫的”还是“别冲动别冲动想想后果”。当负面情绪剧烈的时候，大脑里的念头会极速增加，很多时候是相反且互相对抗的信息。这些信息都是“反应”。

“不起反应”，就是回到呼吸，观察身体。呼吸和身体的感受是右脑的领域，只关注当下这一刻发生的事情。在感受到情绪的能量时，尽量像在冥想中一样，回到呼吸，一遍一遍的扫描身体，只是去感受情绪在身体上制造的那些疼痛。这是非常非常难做到的事，需要大量的内观练习，才能渐渐在生活里培养起这种面对情绪的定力。但只要能在情绪的风暴里，哪怕只维持几秒钟的“回到身体，不起反应“，左脑的分析指责批判一条龙都会大大减少，这个情绪也可以更快的从身体里流走。

情绪本质上就是身体和意识产生的一种能量而已，只要不起反应，这个能量就会像水样，终将从身体里流走。

一些可以在心里默念的口诀：

- 我接纳我产生了情绪，我控制不了情绪的产生。产生情绪不代表我有任何问题。

- 我接受我在过去因为情绪做出的一切反应。不管我当时做了什么，都是我已经无法再改变的。我也相信不管我做了什么，都不会是世界末日。我接受已经发生的一切。

- 我接受我不是在当下就要有答案。我可以不必去问这个情绪为何产生，我是否做的还不够好，我和对方到底谁对谁错。我不必一定要思考这些问题。

- 我接受我是不完美的，我也接受别人是不完美的。

- 我接受我这一刻不太舒服，我接受我需要撤退，给自己和身体感受相处的空间。

这条道路，如果配合上内观身体扫描清理深层次反应模式的技术，可以不需要去对情绪升起的原因作出任何思考，就像内功基础到了一定境界一样，很多一直困扰自己的情绪反应模式，自然而然就会越来越轻松。

但完全的不思考，不顺着情绪去挖掘深层次的原因，其实很难做到，所以真的想顺着情绪挖一挖也没啥，有时的确有惊喜。心理咨询和人生教练都是会通过提问和分析的方式，挖掘情绪背后的模式，对自己有更多的觉察，逐渐起到“疗愈”的效果。

这里就要回到当情绪升起时，到底是左脑在提问，还是右脑在提问。这中间的差别非常精微，但对个体状态影响有巨大的不同。也是判断咨询/教练这种助人事业提问水平的关键。

左脑的提问引导性极强，基本背后都有一个“有事儿要解决”的底层信念。首先对情绪就有一个不接纳。或者迫切的想要解决现实问题，明白下一步该怎么操作。

右脑的提问是开放性的，假定没有任何问题要解决，这个情绪不理它也没事，只要长期内观练习 + 身体扫描，内功进化了之后自然情绪反应就少了。但既然要问，也是带着完全的好奇去问——哇，这件事情产生了情绪，说明内在有一个巨大的缠绕模式涌现出来了，我都不知道这是啥？！太神奇了！

左脑的提问是在既定时间线里的，要么归因，要么想要迅速制定策略。“我会这样是不是因为我以前xxxx”，或者“那现在我这样了是不是我下次应该xxx”。

右脑提问是深入挖掘当下这一刻发生的事情，但往往会开启新的时间线。“这些情绪反应了我背后有怎么样的需求”，“这些声音在告诉我什么呢”，“我害怕的到底是什么”，“如果这一刻我不再害怕了，我会产生怎样的感受”。除此之外，右脑提问会反复确认感受，身体的状态，并激活想象力用不同画面来带出情感等等。

其实一个最容易辨别的方式就是，如果这些自我提问有走入死胡同的感觉，问完了觉得更加迷茫和难受，那就别问了。啥都不管也没事，其实上上策就是啥也不管 + 专心清理身体练内功。

问一两句如果没有答案，那就是时候练习放下了。放下对自我成长的执着，放下对情绪的排斥，放下对“我还不够好“的难受，接受自己当下这一刻就是有情绪了，回到身体和呼吸，然后该干嘛干嘛。

内在世界的进化道路是完完全全的一条无路之路。这条道路是头脑永远不可能找到地图的。但它的伟大之处就在于生活本身就是你的地图，生活里涌现的一切都是帮助你进行更深刻的觉察和放下。对个体来说，大道至简，找到真正能够长期连接和清理自己的修行方式，然后坚持把这一个动作做下去，剩下的顺其自然，就！好！啦！