运动跟练 | 体态会发生什么样的变化！

【训练前】[照相机]
▪ 头颈》—头部偏向身体中垂线左侧，颈椎向右侧旋转；
▪ 肩背》—胸廓向左旋转，肩膀右高左低（相差2.3cm)，右侧肩内扣，肩胛骨上旋；
▪ 脊柱》—S型侧弯（胸右腰左）侧弯主要集中在胸椎段，腰椎与颈椎段为代偿性弯曲，腰线左短右长；
▪ 骨盆》—左高右低，向右侧旋转，身体重心向右腿倾斜。有表现出大小臀、长短腿的体态问题。左侧髋关节外旋、外展、前倾趋势，引起左侧髋有出现轻度假胯宽问题；

【体态分析】🔍
从肌肉角度来看，影响出体态问题的紊乱肌群有：
1. 头颈：左侧胸锁乳突肌、右侧上斜方肌、右侧肩胛提肌；
2. 胸廓：左侧腹内斜肌、右侧腹外斜肌、右侧腰大肌、右侧腰部竖脊肌；
3. 脊柱：右侧颈部竖脊肌、左侧肋间肌、左侧胸竖脊肌、左侧腹肌、右侧腰方肌及腰竖脊肌；
4. 骨盆： 左侧髋内收肌群和右侧髋外展肌群缩短，左右腘绳肌不平衡、左侧臀大肌与梨状肌群收紧状态；

【训练思路】[给你小心心]
1. 先对身体紧张肌群进行专项松解，帮助身体肌力平衡；
2. 从筋膜链的角度出发，梳理紊乱的筋膜结节，解除对肌群的牵拉，恢复身体力线传导；
3. 专项动作强化身体中薄弱肌群，平衡身体稳定；
4. 纠正日常错误动作模式，重建身体正确发力感受，促进自身的动作协调性与身体控制能力；

【改善成果】❤️❤️❤️
通过科学系统性的评估发现体态问题，是从下肢影响到上肢，第一阶段我们先对影响骨盆的右侧腰方肌和腰部竖脊肌群进行专项松解训练后，对右侧髋内收肌群及左侧髋外展肌群动作调整，强化训练左右腘绳肌及下肢日常的发力模式后，上肢也开始趋于回正。
👉案例照片中是我们对前／中／后，21天训练反馈照片进行对比后，肉眼可见的体态变化。为此小姐姐又专门又去拍了一次脊柱片子。相信后再坚持稳固训练一周左右，体态会进入稳定保持状态～
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