单手哑铃摆荡+直臂上举。也是一个全身参与的动作。视频里用的是10公斤的哑铃。加了两倍速。
循序渐进，打好基础，逐渐上重量的抗阻力量训练，是最好的抗衰方式。[666] http://t.cn/A6NrGocA ​