饮食“三多三少”可护心#张淋琳健康超话#

①　少吃盐
　　在所有不健康饮食方式中，高盐的危害最大，而且是老生常谈。

　　大量临床数据显示，高盐饮食可升高血压、血胆固醇，有导致动脉粥样硬化的风险。

　　一般全天的食盐总摄入量最好不超过6克，包括看得见的盐和酱油、味精等看不见的盐，可试着用大蒜、姜、柠檬草等天然调味品代替盐。

②　少腌肉
　　加工肉类摄入过多在“伤心排行榜”中名列第二位。

　　如香肠、培根、热狗、火腿等加工肉食，多数经过了烟熏、腌渍、盐渍等处理，含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐和多环芳香烃化合物，这些成分对心脏都有不良影响。

　　因此，大家应避免食用过多加工肉制品，未加工的红肉如牛肉、羊肉的摄入也要有所节制。

③　少沾糖
　　研究显示，甜饮料在“伤心排行榜”中排第六位。

　　甜饮料中砂糖和液体果糖会让血糖升高，人体的高糖状态会造成胃肠、血管、肾脏的负担同时加重，导致心脏负荷加大，升高血压，进而引发心脏问题。

　　此外，过量的糖分还会造成脂肪堆积，增大动脉硬化的风险。

④　多蔬果
　　蔬菜与水果的摄入不足，占“伤心排行榜”的第三位。

　　菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。

　　尤其芹菜，对血压有一定的调节作用。

　　胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助于缓解动脉硬化。

　　苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。

⑤　多谷物
　　日常应多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。

　　全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两者升得过高都对心脏不利。

　　同时，白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品等则应该少食。

⑥　多菌类
　　每日可食用5克~10克黑木耳，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。

　　还要多吃香菇，因为香菇中含有腺嘌呤，具有降低胆固醇的作用，但香菇不能食用过量，每日最多不能超过50克。

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