投稿：健身房自己训练了8天，没有请教练，腰围小了很多，腿型也有一点点改善，胸部也提升了不少！体重有一点点上升，但是体态和围度真的有变好，精神状态也好了许多！给大家分享一下俺的方法！

我是每天10分钟跑步机热身后去力量区训练40分钟左右的腿和臀以及背部！！

腿和臀主要就是倒蹬机和坐姿腿外展这两个器械！做三组每组60个！背部就是坐姿下拉60个！在器械之前帕梅拉那个10分钟腹部效果会更好http://t.cn/A6Ngho6R

器械练完再去跑步机爬坡30分钟，
坡度12速度3.5-4！

有时间和条件的姐妹真的建议去爬坡，
全程下来膝盖也不会痛。

饮食是正常饮食！只是晚上会吃得少一点！