臀线提高太快了‼️臀线提高腿都显长了🔥

帕梅拉这套臀桥编排绝了‼️臀大肌肉、臀中肌、臀小肌都能练到✅并且躺着就能完成，超容易坚持！
❤️温馨提醒：建议训练臀前，建议先做30秒的青蛙趴（把髂腰肌拉伸开）再练臀桥臀部受力效果更佳哦
训练频率：1-2组(每周3练)
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