#臀王bret##时尚运动新风尚# 炸裂的臀部锻炼

这是本周 两项中的第 1 项臀部训练。 几天后我会发布第二个—— 它更容易（臀推、后踢腿、山羊挺身、髋外展）但更专注于臀部。今天这个训练也会锻炼腿部（股四头肌、股二、内收肌）。

我认为听我的培训背后的一些基本原理会对大家有所帮助。 所有视频都加了 2 倍速。 是的，我非常喜欢我们臀肌实验室，因为它拥有最棒的设备。

请观看：
坐姿倒蹬腿
局部坐姿倒蹬腿
直腿硬拉
器械股二弯举
弹力带史密斯相扑深蹲
局部后踢腿
器械坐姿髋内收
器械坐姿髋外展
跪姿背伸展

我也做了蛙式臀桥，但是忘记了拍摄。 每个动作我只做了 1 或 2 组。 我希望我能做更多，但如果我做得太多，我的肌肉就无法正常回复。 太多的人以恢复和进步为代价来盲目冲击容量。

在这次训练中，我所有的动作都会做到接近力竭失败。 一些动作我会留下一些空间以做到更多的次数，但我喜欢进行力竭的训练并突破最大个人记录，所以我通常会选择更少的容积来训练。

我在这里总共做了 16组。 我倾向于臀腿训练每周做大约 30 组。 我的客户可以选择做更多，但30组对我足以。

我的训练进展顺利，我真的很想锻炼我的腿部和臀部，同时完成675 磅的相扑硬拉（每侧 7 个杠铃片）的目标，这已经是很长一段时间的目标了。 我告诉自己，一旦我的健身房完工，我就要去开始训练。

希望你喜欢这个视频，几天后继续关注臀腿训练2/2。 http://t.cn/A6Ns0yyG