其实力量训练对爸妈一辈比年轻人更重要。

30 岁以后，成年人每10年会失去 3-8% 的肌肉量，增加患上慢性病甚至死亡的风险。而力量训练就可以有效帮助对抗肌肉的流失。与流行看法相反，随着年龄增长，力量训练并不危险或“导致伤害”。合理安排正确完成，它实际上非常安全。可以帮助减轻中老年人的腰痛、减轻关节炎不适、增强运动控制和提高步行速度。

锻炼肌肉可以通过减少内脏脂肪和提高胰岛素敏感性来帮助预防和控制 2 型糖尿病。每周两次力量训练持续六个月可以改善患有 2 型糖尿病的超重老年人的胰岛素敏感性。PMID: 15735205

力量训练的好处还包括改善身体表现、运动控制、步行速度、功能独立性、认知能力和自尊。它甚至被证明可以改善老年人的平衡能力并降低跌倒的风险。
跌倒是导致老年人残疾和死亡的主要原因！

患帕金森氏症和老年痴呆症等认知疾病的风险随着年龄的增长而增加。有证据表明力量训练可能有助于减轻与这些疾病相关的症状和/或降低患这些疾病的风险。PMID：28408811； 26174783

而练出肌肉实际不需要很长时间。有研究表明，仅需十周即可增加瘦体重1.4公斤，静息代谢率增加7%，脂肪重量减少1.8公斤！ PMID: 22777332

所以希望爸妈在 70、80岁时保持体力和自主能力，头脑敏锐、快乐生活并改善整体生活质量，把力量训练提上日程还是相当重要的。