【臀桥动作分析】
目标：激活臀部肌群，增加臀部肌群力量，增强臀部肌群的募集形式

动作开始：仰卧位，膝盖弯曲（90°），双脚平放于地面，双膝可以夹毛巾或夹球（提问无奖问答：为什么要夹球或者毛巾呢[坏笑]）

动作要点：核心收紧，骨盆处于中立位，感受臀部肌肉的收缩逐渐向天花板上提，使躯干成为“桥”，只有双肩和双脚后跟着地，在整个过程中保证臀大肌的强力收缩，在最高点可以保持3~5秒，再缓慢落下，整个过程中维持正常的呼吸节奏，不憋气。

动作区分：这个动作与背桥区别主要在“骨盆”提高的高度双脚离身体的距离，同时臀桥的发力主要是臀大肌，背桥的发力主要是腘绳肌，在做的过程中避免腰背部过多的代偿！

如果在臀桥过程中出现髋关节弹响，腰疼的问题，这可能是你髂骨位置的问题，这时候先不要着急训练，需要通过康复先把骨盆位置调整好哦

同时注意无痛原则，在做的过程中遇到任何不适，可以在评论区留言或s信告诉我~