#臀王bret##时尚运动新风尚#这是本周两天臀腿训练中的第 2 天。 上一次的训练更侧重于腿部，而这一次更侧重于臀部。

我认为听我的培训背后的一些基本原理会对大家有所帮助。 所有视频都加速了。 是的，我非常喜欢我们臀肌实验室，因为它拥有最棒的设备。

请观看：
器械臀推
暂停弹力带器械臀推
山羊挺身脉冲
器械站姿后踢腿
器械站姿侧踢腿（髋外展）

我每个动作做了 2-4 组，这里总共只做了 10 组。 上一次发布的臀腿训练1/2让我在后面几天都非常酸痛，而这次就完全没有（长肌肉训练与短肌肉训练）。 如果我所做的只是臀腿训练1/2，我的臀大肌就不会增长。 我喜欢股四头肌、股二和臀肌，但臀部是我的第一要务，因此在这次训练中重点放在它们上。 有时我会在臀腿训练2/2 中加入坐姿腿弯举和股四屈伸，有时我会做哑铃或弹力带山羊挺身或屈膝礼倒蹬腿或弹力带髋外展来作为燃尽组，但我想在下一次臀腿训练时已经完全恢复。

我的训练进展顺利，我真的很想锻炼我的腿部和臀部，同时完成675 磅的相扑硬拉（每侧 7 个杠铃片）的目标，这已经是很长一段时间的目标了。 我告诉自己，一旦我的健身房完工，我就要去开始训练。

希望大家喜欢这个视频， http://t.cn/A6pzRPLy