夏季战痘人如何保持皮肤干净透亮（6）

✅吃稳定血糖的饮食。减少游离糖和快消化碳水对血糖的刺激，就可以最大限度地降低胰岛素分泌带来的皮脂腺活跃度

✅快消化碳水和长痘关联，胰岛素样生长因1（IGF–1）促使皮脂腺加速分泌皮脂，增加长痘痘的风险

✅如果在一段时间内吃了很多快消化碳水化合物，那么预防长痘的最好办法，就是通过运动把血糖尽快消耗到正常水平

✅低糖饮食法则：餐盘分4份，2份非淀粉类蔬菜，1份谷薯杂豆类主食，1份蛋白质类食物

✅低GI食物（大多数蔬果豆类）占到每餐1/2以上爆痘和炎症暗沉脸自然就🈚️了

✅吃饭讲“顺序”脸色变透亮白净少炎症：
1⃣️先吃不含快消化碳水化合物的蔬菜（番茄、绿色蔬菜、甜椒，用膳食纤维慢碳打底）
2⃣️蛋白质+脂肪丰富食物（肉蛋奶）
3⃣️主食

#痘皮这样吃#