今天中午吃减脂午餐[挤眼]
番茄豆腐鱼，拌木耳洋葱黄瓜，三色糙米饭。

这几样都太好吃了，吃到饱也不会有多少热量，我把每道菜的做法也都写在了图片了。大家可以图文结合，希望你们能做起来，这些都是很美味又做饭零基础也能做好的菜。

番茄豆腐鱼做法：
1.番茄切丁备用，嫩豆腐切块，鱼片提前焯水弄熟。
2.锅中倒入10克橄榄油，然后放入葱花煸炒出香味儿，再放入番茄丁煸炒1分钟后放入番茄酱继续煸炒1分钟，最后加入温热水。
3.水开后，放入切好的嫩豆腐，咕嘟几分钟后加盐调味儿，放入鱼片再咕嘟2分钟即可关火。

拌凉菜做法：
1.洋葱切丝、黄瓜稍微粗一点的条（因为黄瓜加盐以后还会出水，切太细了出水后口感不好），香菜切段，小米辣切小段备用。
2.木耳提前泡发好，水开后煮几分钟，煮熟后放凉水里过一下，沥干水分备用。
3.放入生抽，香醋，香油，海盐，零卡糖（糖少放一点点，主要是体鲜的），拌均匀就可以吃啦！

三色糙米饭做法：
1.我做糙米饭都不提前浸泡，只要用杂粮饭档就可以了。
2.水量基本跟焖大米饭的一样。
3.可以一次多焖点，吃不完密封后冷冻保存，吃的时候微波炉2-3分钟，出来的口感跟刚焖好的没区别。