减肥放纵餐吃好事半功倍！

️为什么要吃放纵餐？

1.稳定食欲
吃放纵餐的目的就是为了欺骗身体，满足自己。稳定食欲。

2.打破平台期
吃放纵餐可以打破平台期，欺骗身体热量供应充足,稳定基础代谢。

️适合哪些人群？

平台期不掉秤！
代谢损伤！
长期减肥特别馋！

️放纵餐吃什么？

放纵餐这一顿建议以蔬菜，蛋白质为主,主食也可以吃，比如：烤肉、火锅，等。

如何吃放纵餐？

1.放纵餐一日选择一餐作为放纵餐，不是放纵一天。一个月不超过四次。

2·吃自己喜欢吃的，吃满足就好。不要暴饮暴食！

️放纵餐食谱

火锅、烧烤、自助餐通用三大营养素下手，吃的顺序:蛋白质-膳食纤维-碳水化合物

1..先吃膳食纤维蔬菜、绿叶菜随便吃！

2.再吃蛋白质

牛羊肉、猪里脊、去皮鸡肉、鸡腿、鸭血、毛肚、巴沙鱼、鱿鱼、虾滑、贝壳类

3.最后吃碳水
米饭、面条、馒头，红薯、紫薯、土豆

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