#痛经# 女生在来姨妈的时候很容易烦躁不安，在这个特殊时期，广大男同胞的状态可以说是“战战兢兢、如履薄冰”。只能进行直男发言——“多喝热水”。虽然这句话不无道理，但也无异于在雷点上蹦迪。
近期互联网冲浪中发现“石墩子缓解痛经”这一热门话题备受广大网友关注，但其实这一方法并无必要去尝试，因为石墩子可以做到的，热水袋也可以。而且在烈日炎炎下，石墩子的表面温度可达六七十摄氏度，且夏日大家衣着往往单薄，石墩子的热气可能导致烫伤，可谓是得不偿失。
首先我们先从几个方面了解认识痛经：

一、概念
痛经是女性妇科常见病症，在女性一生之中出现的频率非常高。痛经分为原发性和继发性，其中原发性痛经占到90%以上。
原发性痛经患者通过改善生活习惯、调适心理等方法，可以取得不错的效果，继发性痛经患者必须明确具体的原发疾病，然后予以积极治疗。痛经严重者通过口服药物可以获得快速缓解的效果。

二、症状
痛经时，会发生下腹部胀痛、冷痛、刺痛、隐痛、坠痛、痉挛性疼痛等，严重者疼痛会延至腰背部，甚至涉及大腿及足部。
同时，可能发生乳房胀痛、肛门坠胀、胸闷烦躁、悲伤易怒、心惊失眠、头痛头晕、恶心呕吐、胃痛腹泻、倦怠乏力、四肢冰凉、冷汗淋漓、虚脱昏厥等症状。（图1）

三、危害　　

1、加速衰老
痛经女性的气血处于失调状态，体内自由基异常活跃，其导致衰老年龄比正常女性至少提前5年。中医一般从面色上就能看出女性是否有痛经，主要是因为痛经的女性总是面色灰暗、皮肤干燥，极易形成色斑、痤疮等面部问题。　　

2、带来妇科疾病
痛经如不予以及时治疗，可诱发多种妇科疾病。1/3以上的乳腺增生是由痛经引起;1/2以上的子宫疾病与痛经有关，如子宫炎症、子宫肌瘤和子宫内膜异位;此外，痛经还可能引发盆腔炎。　　

3、影响生育能力
继发性痛经与不孕不育有着密切的关系，不孕症患者中有56％的人伴有痛经。痛经还会引发习惯性流产、早产等问题，专家证实：有5年痛经史以上的女性，其胎儿缺氧的比率是无痛经史女性胎儿的65倍。胎儿围产期死亡率是无痛经史女性胎儿的17倍!所以痛经的女性如有生育要求，一定要进行孕前检查。　　

四、痛经级数自测
疼痛分级
快来根据下表测测你的痛经分级吧！
1、腹痛明显1分
2、伴面色苍白1分
3、伴腰部酸痛1分
4、伴恶心呕吐1分
5、伴肛门坠胀1分
6、用一般止痛措施疼痛暂缓1分
7、疼痛一天以内1分
8、腹痛难忍2分
9、伴冷汗淋漓2分
10、伴坐卧不宁2分
11、伴四肢厥冷2分
12、需卧床休息2分
13、影响工作学习2分
14、用一般止痛措施不缓解 2分
15、疼痛期每增1天加2分
16、休克4分　　

测试结果
一级(轻度)痛经：积分为0-4分。此类疼痛可通过心理、饮食的调节缓解，适当饮用姜茶、红糖水、玫瑰花茶，可达到缓解疼痛的作用。

二级(中度)痛经：积分为4-10分。此类疼痛可适当选择药物治疗，选用镇痛解痉类的西药，或寻求中医疏肝理气、活血化瘀、温经散寒等辨证治疗。

三级(重度)痛经：积分为10-20分。该程度的生理疼痛已达到了相当严重的程度。对青春期女性而言，此类疼痛不仅影响日常生活工作学习，还会影响生长发育。对育龄期女性而言，此类疼痛可能诱发各种妇科疾病。　　
如果您的痛经程度达到二级以上，请及时到医院就诊。此外，即使身体未触及疼痛的警戒线，也应随时调整自己因疼痛而引起的不良情绪，从容应对生活压力。（图2）

五、从康复的角度出发去看痛经这个问题
痛经多发于窄肋角，骨盆前倾外展外旋同时伴随盆底肌无力导致子宫下垂，胸廓骨盆对位不正的小姐姐。

那怎么去处理这个问题呢？
首先要减少横膈下沉，因为我们大多处在的胸廓两侧的宽度变窄的状态，横膈会呈下沉趋势，双侧髂骨前倾伴外展、外旋，骶骨仰头，内脏下移、子宫下沉。所以要使我们的肋骨在吸气状态下向两侧打开，减少横膈下沉，使子宫位置上移。
其次使双侧髂骨更多内收内旋。加强内收肌的能力，做一些呼吸训练，打开我们的耻骨下口使骨盆处于后倾位，进而让骶骨从仰头位变成点头位。

六、训练方法
下面教给大家几个可以帮助缓解痛经动作，动起来!姨妈期间大家普遍会觉得腰酸背痛，整个背部都很僵硬，猫式伸展可以增加脊柱灵活性，打开脊柱活动度。
（一）猫式伸展
如果有严重的腰椎间盘突出问题就不要自己练啦！（图3）
四点支撑位，双腿分开与肩同宽，大腿尽量垂直于床面或地面，这样的话我们膝关节的压力是比较小的。头部放松，鼻尖对到手指尖的位置，胳膊与床面90°垂直，这个状态下关节的压力最小。
首先我们先做骨盆后倾的动作，从骨盆出发，骨盆微微往后倾然后脊柱一节一节逐节往上顶，逐渐过渡到颈椎，头部顺势往下看到我们的肚脐。整个过程中一定要保持腰部是放松没有发力感的。
然后我们再微微坐骨盆前倾的动作，头先不要动，屁股往后翘，从腰椎开始一节一节往下然后头慢慢往上看。因为每个人的腰椎曲度都不一样，一定要在能力范围内坐，不要硬做。

（二）蝴蝶振翅（图4）
双脚脚掌相对，脚后跟靠近会阴，脚掌保持互推，双手十指交扣握住脚尖。小腿外侧压垫面，膝关节保持没有压力，双膝主动下沉，大腿外展外旋，有节律性得震动，可以促进血液循环。坐骨坐姿，脊柱自然向上伸展，头颈自然放松。

（三）婴儿式（图5）
首先跪姿状态下臀部坐向足跟，腹部贴紧大腿面但是自然放松状态，整个人自然伸展，感觉背部肌肉被拉长，指尖伸向远方。感觉肌肉的拉伸舒展，可以促进血液循环，缓解疼痛。
盆底肌的修复训练对痛经的帮助也是不容小觑，盆底肌健康有力可以帮助生理期的生理垃圾排除，如果不能及时排除体外，会堆积在体内进而引发痛经等问题。下面交给大家一个简单的盆底肌修复动作。

（四）仰卧交替抬腿（图6）
平躺在床面上，一侧大腿压住枕头，小腿自然下垂，腰部放松贴紧床面，另一侧腿屈膝屈髋九十度，吸气上抬，呼气自然下压。循环15次换另一侧腿重复训练。温馨提示该训练在非月经期进行。
除了训练以外可以做一些超短波和微波（有条件的话）。

最后但愿各位小姐姐可以跟痛经说拜拜~好啦，今天的科普到这里就结束了，希望大家都能告别疼痛，轻松生活。如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言，或后台私信咨询~#生理期# #运动康复#