产褥期｜产后42天科学月子餐食谱

🌻产后42天都属于产褥期，对于每一个产后妈妈来说，营养都是很重要的，而营养主要来自于每天的食物，可以帮助产后妈妈更快的恢复身体，促进母乳喂养，以及科学合理的饮食也能帮助产后妈妈更快的恢复身材～

这篇产后42天每天的科学月子餐食谱来自《丁香妈妈科学怀孕指南》这本书，更加适合中国孕期和产后女性参考。

🍃以下是产褥期饮食方面的一些注意事项：

1⃣️产后42天月子餐整体以清淡为主，少油少盐，对产后妈妈更健康。

2⃣️产褥期每天保证4-5餐。

3⃣️产后第一周第二周都不宜大补，生理性涨奶期一般发生在产后5-7天，以免奶水过于浓稠造成乳腺堵奶问题，如果堵奶严重母乳妈妈会发烧，并且堵奶非常疼，饮食清淡，蔬菜为主，肉类为辅，多喝水是非常重要的。

4⃣️产后不建议喝太多荤汤，汤里主要是水分、脂肪和嘌呤，蛋白质等营养主要在肉里，熬汤的话可以多吃汤里的肉和菜，控制肉汤的摄入量，以免影响身体健康以及产后长胖，蔬菜汤没问题。

5⃣️每天荤素搭配，食物多样化，营养均衡，并且少食多餐，既能保证营养，也能帮助产后妈妈更快恢复身材。

6⃣️产褥期忌油腻食物，忌生冷辛辣食物，以及不新鲜的海鲜等食材也要注意，以免影响乳汁质量。

7⃣️每个人体质不一样，不过还是尽量避免可能导致回奶的食物：韭菜、花椒、炒麦芽、苦瓜、人参、山楂、浓茶、咖啡、巧克力、柿子、西瓜、柚子等。

以上，供参考～

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