帮大家捋捋减肥这件事
一个普通身材的女性消耗一公斤脂肪，需要跑步26小时，节食减肥的话，消耗一公斤脂肪，不吃不，喝需要饿5天。

1⃣️按照西方人标准的理论人体模型，人的体重里面大约36%肌肉。9%~15%是必须的脂肪，15%是储存脂肪，12%是骨骼。

25%左右是其他组织，这些其他组织包括内脏，皮肤，血液等，所以除了特别胖的人之外，人的体重里面脂肪所占的比例一般不大。

我们体重大多数都不是脂肪，而是瘦体重，所以减肥不是减体重。减体重也不是减肥，只有减脂肪才叫減肥。

2⃣️如果你想一1公斤脂肪那你要先学会算热量，1公斤的纯脂肪可以储存9000千卡热量，因为脂肪中也还有水分和其他非脂肪物质，也就是说一公斤脂肪储存约7700千卡热量。

3⃣️你知道7700千卡热量是什么概念吗？
举个例子：一个普通身材女性，慢跑一个小时 （速度就以7千米/小时）也就消耗300千卡热量，那如果你想消耗这1公斤脂肪7700千卡，那你就去跑26个小时

4⃣️刚那个运动量慢跑26个小时，相当于从北京一口气跑到天津，再折返一半的路程！

5⃣️那如果你想通过节食去消耗7700千卡热量，你需要不吃不喝完全不吃不喝的那种状态，靠仙气活着，也得需要整整饿5天！

6⃣️所以在减肥的前期，大基数体重可能会有一个体重数字快速下降可能一天1斤的少，这少的全是脂肪嘛？NO，不是的！多数是水分十糖分

7⃣️健康的减脂就是需要一日三餐七大营养素及时补充，如果不能做到三餐营养跟上，这个瘦下来也是短暂的，因为营养不到位，蛋白质跟不上也是不可以的。