🍑居家臀部训练打个卡
▪️壶铃宽蹲
▪️壶铃硬拉
▪️壶铃箭步蹲
▪️单腿臀桥（侧重核心和骨盆稳定）
▪️臀桥行走（侧重核心和骨盆稳定）
✅强度建议：每个动作3-5组，每组12-15次
这些动作我在工作室也经常做，居家和健身房的区别就是，居家的负重会受限一些，健身房也可以更方便的实现渐进负荷。
以上动作在#轻铁线上课# 『臀部塑造3.0』中都有详解。所以，轻铁线上课的内容，居家也同样适用，只要你的诉求是高效塑形[坏笑]
#时尚运动新风尚#
发布于 北京