学生党、上班族轻松瘦10斤!

今天跟大家分享一个我觉得最适合学生党和上班族的减肥饮食法: 5:2轻断食

1什么是5:2轻断食?

一种间歇性饮食(intermittent fasting) ,在一周中有5天进行正常的健康饮食,剩下不连续的2天仅摄入较少热量,一般女性500kcal、男性600kcal

25:2轻断食的好处

1）减肥；

2）调整代谢和内分泌；

3）改善身体健康和皮肤状态；

4）预防糖尿病等慢性疾病。

③为什么选择5:2轻断食？

1）长期减肥效果明确；

2)安全、体验好,饥饿感较小;

3)没有运动习惯的人群也可以使用;

4)以“周”为,适合上班族和学生党日程;

5)基本不影响外食、应酬和社交。

4.5:2轻断食减肥的底层原理底层原理就两点：

1)断食日摄入热量更低,制造热量缺口;

2)控制血糖波动，减少胰岛素分泌。

“吃→血糖升高 →刺激胰岛素分泌→开启脂肪合成”是长胖的重要机制

5—周 5:2轻断食计划

首先根据日程和习惯选择一周中不连续的2天作为断食日,比如我一般选择周二和周四《因为周一开周会太心累要吃好的，周五和周末不得出去下馆子？
非断食日:正常健康饮食,注意控制热量摄入和营养平衡，优质蛋白摄入足够

断食日:仅摄入500-600kcal热量

6断食日食物选择主要遵循两个要点：

1)热量吃够,断食日不代表只喝水、完全不摄入热量，很容易低血糖非常危险！

2)尽量选择热量密度低、饱腹感强的食物。

我个人在断食日比较推荐的食物包括:

1)水、茶、黑咖啡等无热量液体;

2)各种绿色蔬菜:热量极低,饱腹感强,膳食纤维和微量元素含量高；
3)南瓜、玉米、芋头等天然主食:热量密度低(100g）

南瓜仅有23kcal热量，一天得吃五斤南瓜才能吃够热量）、升糖指数低、膳食纤维含量高

液断饮食是断食日很好的选择,可以参考我之前发的液断实操和食谱！

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