#微博健康公开课# 陈竺院士：未来5-10年癌症患者会明显增加！学会主动增加“抗癌力”！

“总的来看，现在我国的癌症发生率处在一个比较快速的上升阶段，由于老龄化程度还在加深，未来的5-10年内，癌症患者数量还会明显增加。”5月27日-28日“中法转化医学和精准诊治国际论坛”上，论坛中方主席、中国科学院院士、中国红十字会会长陈竺坦言。

要学会主动增加“抗癌力”

所谓抗癌力，指的是人体的一类综合能力，它表现为身心协调状态下机体对于正常机能的维护、适应、修复与增进。免疫识别与监视功能只是“抗癌力”的其中一方面。

1. 好的“抗癌力”可以吃出来

建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配。

身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一。《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》建议，平时可以多选择摄入一些全谷物、不饱和脂肪、蔬菜、水果、茶以及优质蛋白质（鱼、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果）等。

2. 适度运动能助力“抗癌力”

2021年9月发表在《体育运动医学与科学》期刊上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”——肌细胞因子，给身体内创造一个“抑癌环境”。

不主张过度、疲劳的运动。建议采用轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质，跑步、瑜伽、太极拳、八段锦都是不错的运动项目。成年人建议每周中等强度有氧运动150分钟。

3. 良好的心态是“抗癌力”的保证

坏情绪是诱癌因素！胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、“小心眼”、过度压抑自己情绪有关。

中青年人建议合理安排工作时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，积极鼓励自己，通过调整心理状态来改善免疫力。

4. 好睡眠是天然的人体免疫屏障

睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而淋巴细胞，在与恶性肿瘤的战斗中，发挥着重要的作用。

而如果得不到充足的睡眠，负责对付病毒和肿瘤的细胞数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

5. 及早了解身体不适也是一种能力

老年人出现身体不适，警惕性应该更高。最好能定期检查身体，早期发现潜在的肿瘤病灶。

来源：健康时报