#腰痛# 腰痛？先来测试一下，是不是腰肌力量不足🤔

1屈肌力量测试
——
坐位，双腿屈膝成90°，上半身保持挺直
双手交又放于胸前，上半身与地面呈60度。
维持这个动作60s即为合格，如果达不到60s说明腰腹部力量不足

2 伸肌力量测试
——
俯卧在床上，脸朝下，抬起上半身
双手交叉放于头后。
维持这个动作60s即为合格，如果达不到60s说明背部力量不足。

3 侧平板支撑测试
——
侧卧，用手肘撑起上半身，单脚蹬地，收紧腹部和臀部，保持肩关节、宽关节、膝关节在同一条直线，抬起身体离开地面。
维持这个动作 60s即为合格，如果达不到60s说明腰部侧面的肌肉(如腰方肌) 力量不足。

4 平板支撑测试
——
俯卧，双手握拳，屈肘90，双脚并拢脚尖着地，收腹，撑起身体离开地面保持肩关节、髋关节、膝关节在同一条直线。
维持这个动作60s即为合格，如果达不到60s说躯千力量不足。

5 单足站立试验
——
站立位，左脚单脚抬高，观察骨盆的状态。
如果站立时一侧臀部肌肉无力，对侧骨盆不但不能抬起，反而下降，为单足站立试验阳性，即臀部肌肉力量不足

6 蚌形伸展运动
——
侧卧收腹，手臂枕于头下，大腿与身体呈45°，屈膝 90，同时缓慢抬起上面的膝盖，保持关节并拢。返回起始位置，换另一边重复动作。
能够连续完成2组，每组左右各10次，则为良好。若无法完成，或运动后十分疲劳，说明臀部力量不足。

特别说明：腰痛急性期的朋友（疼痛明显，一碰就疼），不建议强行做这个测试！#微博健康公开课##运动康复#