液断减肥法：
1. 什么是液断？
只吃加工前是液体的食物，但是一天不能超1200-1300大卡，可以选择液断1-3天。

2. 液体适合哪类人？
聚餐大餐后的补救-1日液断减脂突破平台期 -3日液断紧急减肥上镜 -3日液断

3. 液断结束后会不会反弹?
液断包含“液断期+复食期”，通常是液断后的三天内，饮需要参考复食食谱进行，会反弹1-2斤，后续就会稳定下来。

4.液断可以吃什么？
饮料：脱脂纯牛奶、无糖酸奶、豆浆、植物奶、
椰汁、咖啡、无糖奶茶(去小料)、ad钙奶;热汤:鸡蛋汤、蒸鸡蛋羹、西红柿鸡蛋汤(少盐少油)蔬果：草莓、雪梨、苹果、橘子、西红柿等低糖
且含水量高的水果，要榨成汁；
其他：冰激淋、巧克力、奶酪；

【复食食谱及逐渐增加碳水的原则】
第一天：无碳日
早餐：1个水煮蛋+无糖酸奶+冰美式
午餐：1根香蕉+西红柿炒鸡蛋
晚餐: 1个水煮蛋 + 无糖酸奶

第二天:低碳日早餐：牛奶泡燕麦+半个苹果
午餐：1个去皮水煮鸡腿 +胡萝卜炒鸡蛋
晚餐: 1个水煮蛋+青菜

第三天：高碳日
早餐：1片吐司+1个煎蛋+半个苹果
午餐:半个紫薯+1个去皮鸡腿+青菜
晚餐:燕麦碗+青菜

【其他复食食物推荐】
蛋白质:鱼蛋虾、鸡肉牛肉、蛋白棒、牛奶豆浆;碳水:南瓜、土豆、玉米、紫薯、荞麦面、无糖全麦面包;
水果：苹果、草莓、蓝莓、火龙果、猕猴桃、梨；优质脂肪：三文鱼、牛油果、坚果；

复食期结束后，恢复正常饮食，但是也要少油少盐少性 减肥是伴随到日常生活中的,需要养成良好的低热量饮食习惯
【液断三天真实感受】
第一天：上午不会有饥饿感；下午3点-5点会有点饿，但是可以忍；晚上10点之后会有点忍不住，所以最好10点前赶紧上床，防止自己找吃的
第二天：上午会有饥饿感；下午比较难熬就忍不住想吃碳水，需要权衡下想瘦还是想吃，减肥只有快准狠才能见效;晚上可能会饿的失眠,建议吃点褪黑素赶紧睡觉；
第三天：身体已经麻木和习惯了饥饿感，忍了两天已经不舍得破坏进度，可以控制住自己不去吃，也不会有太强烈的饥饿感；

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