让你体重减轻10斤的10个有科学依据的减肥秘笈：

1.每餐都吃些蛋白质
2.每天早上起床后称体重
3.每晚睡7到8小时
4.每天进行运动锻炼来消耗大部分的卡路里
5.每天从高蛋白低碳水的早餐开始减肥的一天
6.用瘦肉食物替代碳水来填饱肚子，比如肉、蛋和希腊酸奶
7.在你有氧运动的基础上每周进行3次以上的力量训练
8.每天多喝水，不喝饮料和酒
9.自己做饭吃，少吃外卖和餐馆
10.餐与餐之间不吃食物

#运动茶多酚##和奔跑吧运动一夏#