上周的线上臀部契约，带大家刻意练习了臀推这个动作。

臀推是一个可以上较大负重的、练臀的经典动作。

但是，在臀推中，容易出现一个非常常见且隐蔽的模式错误，就是骨盆后倾。在臀推中，骨盆后倾不仅有时不容易出现腰酸（这是一个判断动作是否有问题的关键指标，在臀推中失效）、还会有很强的发力感（骨盆后倾带来的夹臀感）。

但是，骨盆后倾的发力感，不是好的发力感（往往只有向心顶端有感觉，而离心感觉不好），并且会强化骨盆过度后倾的体态——这个体态和臀凹陷、上臀塌有直接的关系。

由此说明，在臀推中的掌握骨盆中立位是非常必要的。

上周和今天的课程更新中，针对上述问题都给大家拍了针对性的调整视频，都是我线下私教课使用的细节引导方法，一定会对大家有帮助，臀部3.0的学员一定要来看哦！

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