【如何利用碎片化时间运动减脂】
前几年也是加班狗，没有系统锻炼的时候
我都在用碎片化运动维持体型、心肺水平
【什么是碎片化运动】
碎片化运动的意思就是，利用碎片化的时间运动
可以是2分钟、3分钟、5分钟
门槛低、受众广，非常适合减脂小白
或是忙碌的上班族

那有的小伙伴就说了，运动不是要30分钟以上才能燃脂么？
不是的，开始运动就燃脂了
或是我们说开始运动就是已经在消耗卡路里了
那我们减脂期，保持运动，最大的意义是为了提高日常消耗
碎片化运动一样可以提高消耗

举例子我自己加入没有大模块的时间去健身房，非常忙碌的时候
我在家就是每个小时或是每两个小时
做3-5分钟碎片化运动，可能一天下来我会做5次差不多
累计下来我运动了15-25分钟呢，这个已经很可观了。
当我们进行碎片化运动的时候
实际也是「循序渐进让自己喜欢运动」的过程

【如何进行碎片化运动】
对上班族来说，早起10分钟，+下班5-10分钟，足够了~
或是办公室选择几个时间段
永远记得喜欢的、门槛低的
才能可持续，只有「可持续的运动」才能受益最多

【几个想提高效率的原则】
以下请量力而行，动作标准+不受伤是核心
第一，经常变化运动方式
比如早上碎片化5分钟，开合跳+爬楼梯结合；晚上做深蹲跳等等
或是「定期更换运动方式」前两周爬楼梯，后来换成了爬楼梯+别的
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第二，选择大肌群和复合类动作优先，比如臀腿类、全身的动作
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第三，跳跃类的建议每次都要安排，燃脂效率最高
尤其复合动作的跳跃类比如深蹲跳、波比跳、平板支撑跳等
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第四，有力量基础的，可以选择负重，比如碎片化5分钟哑铃深蹲/深蹲跳等

【怎么找动作】
有运动基础的不用说，我自己一般是选择
俯卧撑、哑铃深蹲推肩、快速划船等
大家可以在keep动作库搜相关部位的动作
看完解析后，做标准，快慢自己掌握
循序渐进调整强度哈
ps：图是一个好多年的吊带，昨天翻出来塞进去了
94斤vs104斤
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