#奶糕的厨房#

周末的10分钟备菜日记：奥尔良鸡腿+杂粮米饭

▪️需要购买：
▫️新鲜鸡腿五六个（二十块钱左右）
▫️奥尔良腌料（三块钱）
▫️葱姜

▪️做法：
▫️先花1分钟煮好一大锅米饭
▫️高压锅锅里铺上葱姜、加入鸡腿
▫️鸡腿用牙签多戳一些孔，方便入味
▫️把一包奥尔良腌料加水混开
▫️倒进锅里把鸡腿腌好
▫️放进冰箱过夜冷藏（或者至少腌两三个小时）
▫️第二天开启高压锅炖就可以

一次性可以多做一点鸡腿，我视频里的分量可以吃两到三天的午餐。

▪️米饭：
米饭提前做好一周的量，然后分装好，先放进冰箱冷藏再冷冻，这样可以增加米饭的抗性淀粉，减少血糖反应和淀粉吸收量。
吃的时候微波炉加热一两分钟就行

▪️蔬菜：
还是老方法，早上起来洗漱的时候，顺手开水焯一点儿绿叶菜淋上生抽就行，时间成本0

嘿嘿，事实证明：做饭备菜真的可以简单又省事儿[亲亲] http://t.cn/A6pr9BPy