骨盆前倾可以去看这几个动作
我一般都是做几次就把动作记住
纳入日常碎片化运动
📒码动作
1⃣️灵活骨盆（30秒）
平躺在瑜伽垫上，腰腹尽量贴紧地面，双手抱住膝盖缓慢画圈
『随着动作的加深可以感觉到骨盆越来越贴紧地面』
2⃣️左右扭胯（30秒）
双膝并拢，肩膀贴紧地面，交替向左右两侧扭胯
3⃣️蚌式开合（30秒）
肩膀贴紧地面，腰腹核心收紧，双腿屈膝并缓慢的向两侧打开膝盖，动作下落时尽量让膝盖去寻找瑜伽垫
4⃣️屈膝转胯（30秒）
双手抓住脚踝，双腿膝盖交替向地面下压
5⃣️骨盆拉伸右（30秒）
将右腿搭在左腿膝盖上，臀部发力将双腿一起抬高，两腿大小腿分别屈膝成90°
6⃣️臀部拉伸右（30秒）
双手穿过两腿中间抱住左侧膝盖，双腿往胸部方向提拉
7⃣️动态臀桥（30秒）
双脚打开略比肩宽，臀部发力上抬至肩膀、髋部、膝盖呈三点一线的角度定住，稍作停留再下放动作
8⃣️静态臀桥（30秒）
动作要领和7⃣️一样，上抬至最高点之后直接定住，强化核心和臀部力量
9⃣️骨盆拉伸左（30秒）
将左腿搭在右腿膝盖上，臀部发力将臀腿抬高
🔟臀部拉伸左（30秒）
双手穿过两腿中间抱住右侧膝盖，双腿往胸部方向牵拉