#医生家的日常##协和张羽:健身##姥姥ootd# 弟弟被送去集训了，为七月底的重庆和澳门两个重大赛事做备赛准备，昨天是吉野家双拼，今天要吃兰州牛肉拉面加双份肉，晚上回家再给补充蔬菜水果。姥姥吃个豪华早午餐，去健身。

🌸香煎三文鱼，昨天晚上做了两块，剩了一点，今天用空气炸锅加热一下就可以了。

🌸全麦面包片，吐司机加热两分钟就很酥脆，抹pic's BIG MAX 花生酱，满满的南瓜子仁、葵花籽仁、火麻仁、芝麻和奇亚籽，就不用吃每日坚果了。

🌸钦蜜9号黄金百香果直接吃或者配酸奶都不错，天然糖分，富含维生素C，大荔冬枣虽然个头不大，主打口感酥脆，味道清甜，维生素C小炮弹，夏天来了，各地的好果子都向小老太砸过来吧。

🌸老伴早起熬了燕麦小米粥，有点稀，可以多摄取水分，加点白米会更软糯一下。

🌸半个水果玉米，妥妥的全谷物🌾

#协和张羽:更年期# 很多更年期女性会有睡眠问题，至少30%的更年期睡眠障碍会延续到老年，一定要重视。研究发现，富含色氨酸的食物有利于改善睡眠质量，包括奶酪，海鲜（三文鱼、比目鱼、黑线鳕、金枪鱼、龙虾等），全谷物（燕麦、全麦等），大豆及大豆制品，坚果（南瓜籽、芝麻、葵花籽、开心果、腰果、杏仁、榛子等），肉类和鸡蛋，以上也都是地中海饮食的主要内容，对更年期女性的整体健康也有好处。 http://t.cn/A6pDpGlM