【中式减脂餐🥙每月不重样～附熟重热量参考】

又到了汇总的时候！感觉自己做减脂餐也在慢慢进步～这次的每月不重样中式减脂餐，同样附上了熟重和相应的热量，给大家一个直观的参考。减肥是一个把良好习惯生活化的过程，在这个过程中，改变不良的生活和饮食习惯，找到一个适合自己、能坚持的、健康的方式去变瘦，最后你会发现，得到的是一个全新的自己。千万不要节食呀！好好吃饭也能瘦的！

✅关于食量
每个人的基础代谢不同，之前有分享过计算公式，可以自己去算一算，根据自己的情况增减分量就行。但是比例一定要吃对，分享一个我的健身教练告诉我的方法：两拳肉就要有一拳主食，水煮叶菜随便吃。

✅减脂期的进食频率
一般可以分成三次主餐和N次加餐，主餐指早中晚三餐，每餐必须包括主食、蛋白质累食物和蔬菜，是一定要吃的；加餐有很多，例如上午加餐、下午加餐、睡前、运动前后，可以选择天然食物或者蛋白粉、蛋白棒等运动营养补剂，但加餐没有强制要求，灵活调整即可。

✅如何判断减脂餐是否有效
再分享一个我的健身教练告诉我的方法：在其他变量不变的情况下，连续吃一个月，如果体重还是没有变化，说明是“无效减脂餐”，需要再进一步减少食量。

✅什么是高碳日
顾名思义，就是高碳水日，为了防止基础代谢长期过低，引起反弹，最好是每隔6-7天有一次高碳水日，在这一天可以大幅摄入碳水化合物等，可以有效刺激基础代谢。

✅减重速度策略
安全范围是每周0.5-1kg，这样的速率可以令脂肪体积慢慢收缩，皮肤有足够的恢复时间，对身体损伤小且不易反弹。当体重降低10%后，进行2-4周的体重维持期。

cr.梯梯的小厨房