老王热情分享：促进肠道蠕动、顺畅拉💩操

很简单啊，一看就会。
大家可以在拉💩前练一练，有助于拉的更顺畅。

①手抱头，膝盖找对侧胳膊肘。
这个锻炼不仅能运动到肩颈、臀腿、腰腹核心，还能刺激胃肠道消化蠕动，有利于顺畅拉💩。
一组做30个。

②双手环抱小腿，我记得这个在瑜伽体式里也叫炮弹式的变体。

可以消除久坐后的腰痛，改善便秘、胃胀气，强化腰腹核心。

坚持20-30秒为一组。

③推带脉，这个分享过很多次啦。
瘦腰、除湿、通便、助消化、保养妇科。
这条微博分享过：http://t.cn/A6Nyu2Yo

④踮脚下蹲，提肛5秒，松开5秒，再提再松。
一组循环10-15次就好。

这个提肛的动作，可以固元气、肾气，紧致我们的小花园，预防便秘、痔疮、脱肛，真的好处太多了。

⑤蝴蝶坐、震颤，疗愈女性的好体式！
当然男性也可以做的啊！

刺激按摩拉伸肝胆脾胃经络，还能有助于妇科，有助于消化。

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除此之外，对于改善便秘，大家还可以在孕期/ 非孕期、给老人、孩子、自己都安排一下益生菌！调节改善肠道菌群状态，拉💩也会非常顺畅的！

我从孕期一直吃到现在的life space益生菌值得一买哦！
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