7天碳循环减肥食谱

!!第一天 无碳日 （没有碳水）

早饭：牛奶鸡蛋黑咖啡

午饭：蔬菜选其一（生菜 娃娃菜 菠菜 鸡蛋 鸡肉 牛肉） +蛋白质

晚饭：酸奶碗 自由搭配（火龙果 草莓 苹果蓝莓）

！！第二天 低碳日 （一顿碳水)

早饭：牛奶鸡蛋黑咖啡

午饭：蔬菜+蛋白质粗粮（玉米 南瓜 红薯 荞麦面）选其一

晚饭：酸奶碗

！！第三天 高碳日（两顿碳水）

早饭:牛奶鸡蛋黑咖啡+全麦面包(碳水)
午饭：蔬菜蛋白质粗粮
晚饭：酸奶碗

!!第四天无碳日

!!第五天 低碳日

!!第六天高碳日

(参考上面 循环一轮）

!!第七天放纵日

可以选择一顿 吃自己想吃的 非常馋的 七分饱就可以！别吃撑了瘦宝们！

尝试一个月真的可以瘦下来!

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