在踢球、玩飞盘这种需要爆发起步和急停以及紧急变向的运动时特别容易崴脚和摔跤?有办法改善吗？

关于这方面能力比较弱而已。

“这方面能力”指的是髋与踝两个关节，对运动中的急停和变向的肌肉控制力。

这个能力，是需要练的，你对运动的要求越高，越就需要专门的去练。

这个训练的第一步，需要唤醒相关肌肉的控制力

可以这样练：1，进行马步静力训练和控腿训练。

压腿、踢腿、控腿是基本功！_哔哩哔哩_bilibili
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2，进行 不稳定平面站立，单腿站立训练

第二步，对唤醒的肌肉练习它的力量。其中主要是臀中肌和脚踝周边肌肉。

做法：1，大腿外展力量训练

2，脚踝相关力量练习

用弹力带来做，但要内外前后都做。

3，提踵训练

4，负重臀桥练习：

动图封面
这个练习要注意，下腹部肌肉收紧，尽量保持骨盆后倾来做。

第三步是，将训练出来力量带入功能性场景，

方法是这些： 1，侧步负重拖行：

2，单脚跳训练

足球运动员的功能训练：杠铃片单腿跳。_哔哩哔哩_bilibili
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3，一些步法训练，

9个在家练的灵敏速度练习提升折返跑_哔哩哔哩_bilibili
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4，敏捷梯训练

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第四步，就是在功能性中，加入速度。

一般进行折返跑

体能训练 折返跑_哔哩哔哩_bilibili
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或者看看这个视频

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前一分半钟的训练方法。

最后提醒，一定要秩序渐进，后面的带速度的训练，量力而行。