瘦了20斤的心得总结

减肥首先要做的就是不吃高热量食物,薯片、炸鸡、火锅、奶茶、蛋糕……都是减肥路上的绊脚石。

第二,要做到干净饮食,少油少盐,多吃原材料简单的食物。

第三,就是制造热量缺口,每天的消耗要大于摄入的热量,因为我不爱运动,所以我选择少吃,我的基础代谢是1200大卡,每天我就不会吃超过1200大卡热量的食物,一旦超过,在不运动的情况下,就会变成脂肪。

我经常吃的早餐
纯牛奶、无糖豆浆、黑咖啡、无糖酸奶、无糖燕麦奶。

我经常吃的早餐

纯牛奶、无糖豆浆、黑咖啡、无糖酸奶、无糖燕麦奶。

全麦面包、鸡蛋、玉米、红薯、南瓜、土豆泥、低卡手作。

午餐

基本都自己带饭,点外卖的话,会选择轻食沙拉或者清汤麻辣烫。

主食可以选择杂粮饭、玉米、红薯和南瓜,菜以鸡肉、牛肉和虾为主,搭配各种时蔬。

晚餐

我不吃晚餐,下午饿了会吃一点零食,比如黑巧、无糖酸奶、豆干之类的,过了下午6点我就不进食了。

其他：

我很懒,基本不运动,纯靠吃减肥,少吃,真的会瘦,但吃多了也不用焦虑。如果我前一天晚上吃了大餐,第二天早餐我就不吃了,直接吃中午饭。减肥是一个循序渐进的过程,保持平常心，做到生活化就行。

如果实在馋了，想吃蛋糕、冰淇淋、火锅、炸鸡,我会尽量选择低卡的或者自己做减脂版。

晚餐

我不吃晚餐,下午饿了会吃一点零食,比如黑巧、无糖酸奶、豆干之类的,过了下午6点我就不进食了。

其他：

我很懒,基本不运动,纯靠吃减肥,少吃,真的会瘦,但吃多了也不用焦虑。如果我前一天晚上吃了大餐,第二天早餐我就不吃了,直接吃中午饭。减肥是一个循序渐进的过程,保持平常心，做到生活化就行。

如果实在馋了，想吃蛋糕、冰淇淋、火锅、炸鸡,我会尽量选择低卡的或者自己做减脂版。

水果我也比较少吃,因为它们的含糖量也很

高，我经常吃的就是圣女果。

目前想到的就这些,有什么想法后续再跟大家聊。

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