瘦24斤饮食食谱

直接三个月瘦了24斤！！！

真的是纯靠饮食 宝子们请观看

减肥是最简单的变美方式

每天必须摄入:

！碳水 蛋白质 膳食纤维 维生素 脂肪

优质碳水：全麦面包 玉米 紫薯 燕麦 南瓜 糙米饭 荞麦面 红薯 等

优质蛋白：牛奶 鸡胸肉 去皮鸡腿肉 牛肉 虾鱼肉 鸡蛋 豆腐 瘦肉

膳食纤维：番茄 黄瓜 胡萝卜 冬瓜 菜花 菠菜茼蒿（各种青菜）

维生素：柚子 猕猴桃 桃子 苹果 蓝莓 草莓 橙子 菠萝 柠檬（各种水果）

优质脂肪：原味坚果 牛油果

【早饭】

先来少量坚果

冰美式+蛋白棒

拿铁+全麦面包

纯牛奶
半根玉米/全麦面包

麦片 +牛奶/无糖酸奶 +水果

总结:优质蛋白质+优质碳水+优质脂肪

宝子们选择蛋白棒记得看配料表 热量 饱腹感

tips

冰美式和拿铁都不额外加糖
自制拿铁:一包牛奶+一包速溶咖啡 强推！！！很健康很好喝

拿铁中含牛奶 所以已经补充蛋白质啦~咖啡 可以提高代谢 抑制食欲

【中午饭】 12:00-13:00

!!少量水果 我一般就去水果捞那里只买果切青菜+肉（青菜和肉菜都选
炒的 不选炸的）越接近实物原本 热量越低

半拳米饭

麻辣烫(只夹玉米 青菜 豆腐 鸡胸肉 鹌鹑蛋)！不加麻酱 不吃那些丸子什么的

鸡胸肉蔬菜沙拉紫薯/

半拳糙米饭/荞麦面/

凉拌鸡胸肉荞麦面

水煮青菜和肉蘸料

总结:优质碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素tips

吃清淡的食物 选择接近实物原本的菜品少吃加工食品 比如丸子 肉卷 ...

吃到七分饱就好 不可以觉得热量低就一直吃！！！

【下午饭】4:00左右 不超5:00麦片 +无糖酸奶

一根蛋白棒

一个番茄

一根黄瓜

tips:

晚上要少吃水果 水果一般早上或中午吃胃不好的宝子 别喝冰美式 选择牛奶或拿铁晚饭适当吃些 别太饿 导致晚上暴饮暴食就可以啦
放平心态 平台期也很正常！！!

碎碎念

·宝子们要放平心态 平台期很正常 不可能说一直往下瘦 真要是那样 那身体都生病了！！！

·改善饮食不止是为了掉体重 更多是为了健康 饮食改善了身体自然而然就会健康 皮肤也会好！！

·像之前的那年代 哪有现在这么花里胡哨的菜 大家也都很瘦很健康 所以我们吃东西要尽量吃食物原本的样子

比如炒青菜煮的肉是可以的；炸青菜炸酥肉这些 NO

#快速减肥##小基数减肥##大基数减肥##减肥餐##减肥食谱##减肥瘦身##减肥方法##减肥大作战##减肥##减肥日记##微博vc计划##新星v计划##亿点曝光计划#