液断 +碳水后置真的瘦好快！！

早餐和午餐可以选择无糖茶、牛奶、脱脂牛奶、豆浆、无额外添加糖的酸奶等饮品；

午餐优先吃蛋白质、蔬菜、主食,主食选择粗粮,掉秤很快。

可以根据自身情况每周或者半个月为周期选两天尝试,特别在大鱼大肉聚餐后,有助于调整状态。不要坚持太久，会营养不良，两天最好。

1、尽量吃难嚼一点的碳水,比如糙米、全麦、燕麦麸皮,这些碳水膳食纤维含量丰富,消化慢血糖负担就低,对胰岛素的刺激就小脂肪会少合成,第二是食欲变稳定,这一点再延展就是能吃干饭不要吃稀饭,能吃糙米不吃白米。

2、早上少吃碳水,主要在中午和晚上,晚餐后就断食了，早上起来如果你吃碳水吃糖身体马上开始燃烧碳水,糖是第一能量,你自身的燃脂生长激素都打断,所以可以尝试早上不吃碳水把一天中最长的一次空腹利用好来多燃脂。

3、第一口不吃碳水放在餐后面吃，可以稳定血糖，空腹吃碳水比肚子里已经有别的东西,再吃碳水会引发更剧烈的血糖波动,从而分泌更多胰岛素,合成更多脂肪。

4、吃碳水前来点膳食纤维,这点跟吃难咀嚼碳水是一样的，用纤维去混合淀粉和糖，可以减缓他们的消化，可以让血糖少波动。可以在吃碳水前吃蔬菜、银耳或其他纤维类的食物都行,所以膳食纤维是天然的碳水阻断剂。

5、吃碳水可以习惯性的配咖啡。有研究表明啊，咖啡因摄入后,能让糖分更倾向于肌肉被燃烧作为能量我是为了拍漂亮的照片才突击减肥的,拍完之后自觉已完成任务就吃了超多高热量食物,涨到了52kg。所以脂肪要保持一个适应期,可以在睡前贴尤清化湿,这样吃进去的东西也能很快代谢掉,不容易堆积成脂肪,慢慢过渡，保持体重是没问题的。

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